Somatotipo é um sistema de classificação do tipo corporal ou físico, proposto por Sheldon em 1940 e modificado posteriormente por Heath y Carter em 1967.
De acordo com esse sistema, a qualidade muscular pode ser dividida em três principais tipos: mesomorfo, ectomorfo e endomorfo. Em cada pessoa, características relacionadas com cada tipo podem ser observadas, mas sempre uma ou uma combinação se destaca.
É relacionado com a estrutura corporal dos indivíduos, embora não diretamente, que pode ser classificada em brevelíneo, normolíneo e longilíneo, ou ainda segundo Kretschmer em outra classificação com outros fins e critérios: pícnico, leptossomático e atlético.
*Muito pouco descanso entre as séries e exercícios*Repetições elevadas (RML)*Variação de exercícios*Ênfase ao componente aeróbio*Rígido controle alimentar
Exemplos de Fisiculturistas que são endomorfos: Lee Priest e Franco Columbo
ECTOMORFO: Linearidade e fragilidade, ossos pequenos e músculos finos, magreza, membros compridos e tronco curto, ombros estreitos, sem proeminência de músculos.
Nesse caso o programa deve ser:
*Repetições entre 6 e 10 (força dinâmica)*Poucos exercícios por segmento muscular*Poucas séries por exercícios*Alta intensidade e baixo volume (3 ou 4 vezes por semana)*Dieta hipercalórica*Dieta deve ser elevada em calorias (boa qualidade alimentar não lixo)
Exemplos de fisiculturistas Ectomorfos: Arnold Schwarzenegger e Ralf Moeller
MESOMORFO: "Biotipo ideal para musculação". Musculatura rígida e proeminente,ossos grandes e maciços, ombros largos,deltóides e trapézio bem desenvolvidos,tórax grande e cintura delgada, baixo teor de gordura corporal.
O programa e a alimentação seguem os padrões básicos para "hipertrofia" (força dinâmica)
*Repetições entre 8 a 12*4 séries por exercício
Exemplos de fisiculturistas Mesomorfos: Chris Cormier
Se você não se encontrou em nenhum dos tipos descristos acima,significa que você tem componentes de dois somatotipos sem uma predominância muito clara de um deles. Por exemplo, pode ser Endo-mesomorfo; Meso- ectomorfo ou Ecto - endormorfo. Nestes casos, procure mixar as atividades sugeridas para os dois principais componentes do seu somatotipo.
Exemplos de fisiculturistas que tinham somatotipo misturadas: Dorian Yates era um Mesomorfo com características endomorfas. Lou Ferrigno combina características de Ectomorfo com Endomorfo,haja vista a sua grande estatura,porém sem grande facilidade de alcançar excelentes condições de definição muscular. Gunter é um Ecto- Mesomorfo.
Conclusão
Quando você souber a qual biotipo pertence, é so manter a dieta e os exercícios corretamente para o seu tipo, que você irá ter grande progresso.
Matéria enviada pelo amigo: Walter Hurrican
