Treino de Peitorais

Você sempre fica entediado comsua rotina de peitorais? Eis uns exercícios para quebrar a monotonia e dar um novo estimulo aos seus peitorais.

Os três exercícios envolve um combo com 12 séries que vai definir seus peitorais em todas áreas. Adicionando intensidade na rotina de tri-séries,onde você faz um conjunto do primeiro exercício,passa para o segundo e, depois, o terceiro.

30 MINUTOS DE TRABALHO PARA PEITORAIS

EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4 8-10

CRUCIFIXO 4 8-10

CROSSOVERS
4 12

Nota

Estes exercícios devem ser feito em trí-séries. Use essa rotina para dar uma variada no seu treino de peitorais ou, se você tem algum ponto para desenvolver em seus peitorais. Use essa rotina de shock duas vezes na semana numperiodo de 6 semanas.

Os dois primeiros exercícios(supino Incl com halteres e crucifixo) trabalham a carne dos músculos peitorais, enquanto o terceiro exercício,o crossover,funciona para terminar com um excelente fluxo sanguíneo na área dos peitorais.

Use um breve descanso entre um exercício e outro,coisa de 5-10 segundos, e 60 segundos no fim de cada trí-série. Use uma forma rigorosa até o fínal dos exercícios, que deveria ter apenas 30 minutos.

EXERCÍCIO 1.

SUPINO INCLINADO COMHALTERES.

*Descer os halteres até o nível dos ombros*0

*Manter seus cotovelos para fora.

EXERCÍCIO 2.

CRUCIFIXO.

*Elevar os halters acima da cabeça com as palmas virada uma para outra. Os hateres não devem se tocar.
* Use apenas o poder dos peitorais para fazer os movimentos.
*Os hateres não devem se tocar.


CROSSOVERS.

*Ao fazer o movimento, faça a mimica do "mais musculoso".

Enviado por - Walter Hurricane