Dicas para queima de Gordura

- PARA QUEIMAR GORDURA, É FUNDAMENTAL SEGUIR UMA DIETA HIPOCALÓRICA, ASSOCIADA A EXERCÍCIOS AERÓBIOS.

- MELHORES HORÁRIOS PARA EXERCÍCIOS AERÓBIO; PELA MANHÃ EM JEJUM E APÓS A MUSCULAÇÃO.

RECOMENDA-SE NO MÍNIMO 3 VEZES POR SEMANA, DE 30 A 40 MIN

OPÇÃO DE CIRCUITO TRAINING PARA EMAGRECIMENTO.

Treinos divididos em ( A ) membros superiores agonista e antagonista (B)inferiores
3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES,INTERCALANDO AS SÉRIES, OS EXERCÍCIOS(1),COM (2)
Peito e costas (A)
supino reto(1)
remada baixa aberta(2)
supino inclinado(1)
pulley, pegada aberta pela frente(1)
peck-dec(1)
peck-dec invertido(2)
ombro elevação lateral e frontal com halter mãos supinadas

tríceps e bíceps
tríceps no puxador(1)
bíceps rosca direta (2)
tríceps testa(1)
bíceps alternado(2)

perna (B)
(A) 3 séries de 20 repetições intercalando as séries, e os exercícios (1) com (2)
(1) cadeira extensora
(2) mesa flexora
(1)hack – machine
(2)leg 45°
(1)cadeira adutor
(2)cadeira abdutora

glúteo máquina
panturrilha em pé 4 séries de 20 reptições

PROGRAMA PARA HIPERTROFIA COM DEFINICAO MUSCULAR

- Não depende somente dos treinamentos, mas sim da dieta.
- Usar fonte de proteína com baixo teor de gordura.
- Controlar o consumo de sódio devido a retenção orgânica dessa substancia.
- Fazer uma dieta hipocalorica (baixo quantidade de carboidrato)
- Retirar praticamente o açúcar da dieta.
- AUMENTAR A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS AERÓBIOS.

Opção de treinamento de hipertrofia muscular.

Usar bastante concentração, técnica perfeita, movimentos lentos e controlados.
Repetições - 10,08,06,04+ + 04,06,08,10-
Faça variações nas séries
Segunda: Peito
Sup. reto
Sup. inclinado
fly reto
peck deck

Ombro lateral, elev. Lateral c/ halteres
Press militar por trás
Terça: Dorsal, deltóide posterior e trapézio.
Pullover
Pulley por trás ( super série ) 4x12 manter o peso máximo
Pulley pela frente pegada larga
R. horizontal máxima c/ contração máxima nos cotovelos
Pulley alto inverso
Elev. Frontal c/ halteres( sentado no banco incl 30° pegada em pronação, ex: palma da mão virada p/ cima)
Encolhimento multi power pela frente e encolhimento multi power por trás
Elev. Lateral inclinado

Quarta: bíceps e tríceps
Rosca alternada em pé
Tríceps atrás da cabeça na polia
Rosca direta
Tríceps testa

Quinta: Quadríceps e bíceps femural
Leg extenser
Leg 45°
Leg 90
Meio agachamento até encostar
no banco

Femural deitado
Femural em pé

Obs: Panturrilha 3x na semana após os treinos
Panturrilha 25x20x15x15
Em pé 25x20x15x15

Enviado por: Walter Huricane