Há varios caminhos e direções para cada grupo muscular. Em fato, se você perguntar diretamente para um bodybuilder profissional “Como você divide seu programa de treinamento e quantos dias treina e descansa?” voce receberá uma resposta diferente do que já ouviu. Acredito que a melhor divisão seria seguir as seguintes regras:
1) TREINE SEUS MUSCULOS MAIS FRACOS (músculos que tem maior deficiência em desenvolver) QUANDO PENSAR EM INICIAR UM PROGRAMA DE TREINAMENTO, SEGUIDO LOGO APÓS de UM DIA DE DESCANSO.
Isto assegura um importante fator, desde que você após esse dia de descanso, treine esse mesmo grupo muscular fraco com a maior intensidade possivel. Isto porque, quando você descansou o suficiente poderá treinar um musculo mais intenso.
Vamos supor que suas pernas são os musculos mais fracos, se voce for treiná-las logo após o segundo ou terceiro dia que segue seu treinamento, com certeza não terá o mesmo rendimento se às treinar logo após um dia de descanso total. Mesmo porque se trata de um musculo que exige grande esforço fisico para treinar.
2) TREINE SUAS PARTES MAIS FORTES –( muscúlos pelo qual já possui uma bom resultado) - METADE DO ESFORÇO QUE VOCÊ TREINARIA AS OUTRAS PARTES.
Por exemplo: Digamos que seu peitoral é a parte que mais responde em seu treinamento entre todos os outros. Você não precisaria treinà-lo com mais frequência porque esse grupo muscular responde facilmente. Então qualquer que seja o esforço que coloque nesse grupo irà crescer facilmente seria energia e esforço que poderia estar colocando em outro grupo muscular que não responde com a mesma facilidade.
Se você frequentemente treina todas as parte corporais 1 vez em um programa de 7 dias, você poderia treinar, no caso do peitoral que é a parte mais forte, 1 vez a cada duas semanas.
3) CONHEÇA SUA ABILIDADE PARA RECUPERAÇÃO.
Nem todo mundo se recupera da mesma forma. Tenho ouvido falar que Ronnie Coleman treina as partes corporais duas vezes por semana. Um outro dia, um outro Pro me disse que estaria fazendo a mesma rotina de Ronnie, disse ao mesmo para ir em frente. Porèm o alertei que estaria correndo risco de estar colocando em risco á perder tudo aquilo que já adiquiriu, pois com certeza iria treinar tão intenso que poderia ficar fadigado e ainda sobrecarregar os mùsculos - OVER TRAINING. Isso porque só uma pessoa pode suportar tal intensidade de treinamento e essa pessoa é o proprio Ronnie, pois ele tem uma incrìvel capacidade de recuperação.
Por tanto isso responde de maneira individual. E pergunto: - Quantos dias seriam necessarios para recuperar suas costas após um dia de treino de barbell row (remada curvada com barra)! Para alguns seriam necessarios quatro dias, enquanto para outros tres e para outros ainda poderiam ser dois dias.
Algumas pessoas que não possuem habilidades para recuperar-se rapidamente não deveriam treinar com tão pouco descanso. Muitas vezes voltando a treinar o mesmo musculo sentindo-os cansados, fadigados e fracos. Treinar antes que se recupere totalmente simplesmente colocaria seus resultados por água abaixo e ainda correr o risco de estar catabolizando.
Há um simples teste para saber quando é hora de descansar ou treinar mais um determinado músculo:
Se você não esta conseguindo treinar forte e sentir um bom pump em seus treinos, você esta treinando demais e precisa de descanso.
E se estiver conseguindo treinar forte e sentindo bons pumps, você pode treinar com mais frequência e descansar menos dias.
Simples não é!!
Agora preste atenção em seus treinos e esqueça o que os outros estão fazendo, apenas tire proveito da experiência vivida de atletas Pros e não copie nenhum treino, você possue seu próprio potencial.
Enviado por Walter Hurricane.
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