O que é Overtraining.

O overtraining ou “ excesso de treinamento”, pode ser definido como uma condição ou síndrome em que ocorreu um aumento do volume e/ou intensidade do treinamento, resultando em diminuição, a longo prazo, do desempenho físico (isto é, várias semanas ou meses ou mais tempo).

É caracterizado por diminuição da performance, fadiga geral e sensação de membros pesados, diminuição do rendimento, distúrbios do humor (depressão, irritabilidade, ansiedade, nervosismo), mudança no apetite (geralmente perda do apetite com perda de peso), mudança no padrão do sono, maior susceptibilidade à infecções, diminuição glutamina plasmática, aumento da CK (creatina kinase), variações significantes nos linfócitos, TCD4+ e TCD8+.

Durante o exercício intenso de longas duração, há uma diminuição da atividade do sistema imunológico. Portanto, microrganismos patogênicos podem invadir o hospedeiro e causar infecções. No overtraining, esta janela aberta para os patógenos é mais prolongada e o grau de imunosupressão é mais pronunciado, aumentando o requerimento das enzimas e antioxidantes que irão combater estas espécies reativas. Além disso, há uma produção aumentada de superóxidos e outros radicais livres que aumentam ainda mais esta demanda. Várias alterações verificadas no metabolismo como redução nas concentrações de glutamina plasmática, níveis alterados de glicose e valores de radicais livres e prostaglandinas aumentados pelo número elevado de neutrófilos e monócitos, podem influenciar a função dos linfócitos (células de defesa) e contribuir prejudicando o sistema imune durante o exercício.
Desta forma, “o melhor tratamento” para o overtraining seria a prevenção, o que significa:
* Treinamento adequado (controle de intensidade e volume);
* Descanso e recuperação suficiente; monitoração do estado de humor, da fadiga, dos sintomas e da performance; redução do estresse;
* Garantia de uma nutrição adequada, especialmente a ingestão de calorias totais, carboidratos, antioxidantes e glutamina.

Enviado por Walter Hurricane.